Los especialistas en trastornos mentales y del sueño estudian diferentes teorías sobre por qué a los seres humanos les cuesta conciliar el sueño. Hace días, la Universidad de Harvard reveló un método basado en una técnica antigua de yoga, conocida como 4 – 7 – 8.
Sin dudas, conciliar el sueño suele ser un problema para todas las personas. Por estrés, situaciones personales, familiares o simplemente por una patología vinculada a la narcolepsia (incapacidad para controlar los ciclos del sueño), este tipo de trastornos suelen ser comunes.
La técnica 4-7-8 fue difundida por el médico Michel Breus, que también señaló los casos de las personas que se duermen entre 10 y 20 minutos después de apagar las luces. Weil señaló que su técnica reduce el promedio a 60 segundos.
Los 5 pasos para efectuar esta práctica:
1 – Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales
2 – Cerrar la boca y respirar por la nariz durante 4 segundos
3 – Aguantar la respiración en los pulmones por 7 segundos
4 – Expulsar todo el aire acumulado durante 8 segundos
5 – Repetir el proceso 3 veces
¿Cuál es la efectividad de este método?
El doctor de Harvard contó que este trabajo se asemeja a un «tranquilizante natural para el sistema nervioso y consiste en cuidar la forma en cómo respiramos y corregir esto si es necesario. Por lo que llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones, le dará un perfecto equilibrio al sistema nervioso y nos brinda un estado de relajación profunda».
«Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio, pero manteniendo la proporción (constante) de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente», aconseja el especialista.
